Jaki kolagen wybrać w 2025 roku? Wołowy, drobiowy czy rybi – który najlepiej działa na stawy, ścięgna i skórę?
Masz dość strzelających stawów, bólu kolan po treningu albo po prostu chcesz poprawić wygląd skóry? Kolagen to jeden z najpopularniejszych suplementów, ale wybór nie jest prosty – na rynku znajdziesz wersję wołową, drobiową (UC-II), rybią i wieprzową. Każda z nich działa nieco inaczej i pasuje do innych potrzeb. Sprawdź, czym się różnią i który sprawdzi się najlepiej właśnie u Ciebie.
Dlaczego wybór kolagenu ma znaczenie?
Kolagen to główne białko budujące nasze ciało – tworzy skórę, kości, chrząstki, ścięgna i więzadła. Z wiekiem jego ilość naturalnie spada, co prowadzi do bólu stawów, spadku jędrności skóry i wolniejszej regeneracji.
Warto wiedzieć, że istnieje kilka typów kolagenu, a każdy ma inne zadanie:
- Typ I – występuje głównie w skórze, ścięgnach i kościach; odpowiada za wytrzymałość i elastyczność,
- Typ II – buduje chrząstkę stawową i działa jak naturalny amortyzator,
- Typ III – wspiera strukturę skóry i naczyń krwionośnych.
Dlatego właśnie wybór źródła kolagenu ma znaczenie – różne typy wspierają inne tkanki i problemy.
Porównanie rodzajów kolagenu
Tabela 1. pokazuje najważniejsze różnice między kolagenem wołowym, drobiowym (UC-II), rybim i wieprzowym:
| Rodzaj kolagenu | Źródło | Dominujące typy | Najlepsze zastosowanie | Zalecana dawka | Cechy szczególne |
| Wołowy (peptydy) | Skóra i kości bydła | I, III | Stawy, ścięgna, więzadła, skóra | 5–10 g/dzień | Uniwersalny, dobra cena |
| Drobiowy (UC-II) | Chrząstka kurczaka | II | Choroba zwyrodnieniowa kolan | 40 mg/dzień | Działa w małej dawce, wspiera odporność |
| Rybi (peptydy) | Łuski i skóra ryb | I | Skóra, ścięgna, profilaktyka stawów | 5–10 g/dzień | Małe cząsteczki, świetna biodostępność, wyższa cena |
| Wieprzowy | Skóra świń | I, III | Skóra, ścięgna | 5–10 g/dzień | Podobny do wołowego, rzadziej stosowany |
Kolagen wołowy – uniwersalne wsparcie dla stawów i ścięgien
Kolagen wołowy to najczęściej wybierany rodzaj – jest dobrze przebadany, przystępny cenowo i działa kompleksowo. Zawiera głównie kolagen typu I i III, które wspierają regenerację stawów, ścięgien, więzadeł oraz skóry.
Badania pokazują, że regularna suplementacja kolagenem wołowym może zmniejszać ból stawów, poprawiać ich ruchomość oraz wspierać odbudowę chrząstki [1, 2].
Dla kogo?
- dla osób z przeciążeniem stawów i ścięgien,
- dla sportowców,
- dla tych, którzy szukają kompleksowego wsparcia dla układu ruchu i skóry.
Kolagen drobiowy (UC-II) – skuteczny przy chorobie zwyrodnieniowej stawów
UC-II to kolagen typu II w formie niedenaturowanej – oznacza to, że zachowuje swoją naturalną strukturę, co pozwala mu działać poprzez układ odpornościowy. Wystarczy niewielka dawka (ok. 40 mg dziennie), by wpływać na stan zapalny w stawach i poprawiać ich ruchomość [3, 4].
W badaniach klinicznych UC-II wykazał skuteczność w zmniejszaniu bólu kolan i poprawie funkcji stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową.
Dla kogo?
- dla osób z chorobą zwyrodnieniową kolan,
- przy przewlekłych bólach i sztywności stawów,
- jako wsparcie terapii i rehabilitacji.
Kolagen rybi – najlepszy dla skóry i regeneracji ścięgien
Kolagen rybi jest znany z bardzo dobrej przyswajalności – ma mniejsze cząsteczki niż wołowy, dzięki czemu szybciej się wchłania. Zawiera głównie kolagen typu I, czyli ten sam, który odpowiada za jędrność i elastyczność skóry.
Badania wskazują, że regularne spożywanie kolagenu rybiego poprawia nawilżenie i elastyczność skóry oraz zmniejsza widoczność zmarszczek [5]. Dodatkowo wspiera regenerację ścięgien i profilaktykę urazów.
Dla kogo?
- dla osób dbających o wygląd skóry,
- dla osób aktywnych fizycznie,
- dla tych, którzy szukają kolagenu o najwyższej biodostępności.
Jak dobrać kolagen do swoich potrzeb?
Na ból kolan i zwyrodnienie stawów: kolagen drobiowy (UC-II) lub wołowy.
Na regenerację ścięgien i więzadeł: kolagen wołowy lub rybi, najlepiej z dodatkiem witaminy C (wspiera syntezę kolagenu).
Na skórę: kolagen rybi.
Na kompleksowe wsparcie: połączenie kolagenu wołowego i rybiego.
Podsumowanie – który kolagen wybrać?
Nie ma jednego uniwersalnego kolagenu dla wszystkich. Jeśli zależy Ci na zdrowych stawach – wybierz kolagen wołowy lub UC-II. Jeśli chcesz poprawić wygląd skóry – postaw na kolagen rybi. A jeśli szukasz wsparcia ogólnego – możesz łączyć różne źródła. Regularna suplementacja, połączona z ruchem, nawodnieniem i dietą bogatą w witaminę C, może zauważalnie poprawić komfort życia, wygląd skóry i kondycję stawów.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania o kolagen
1. Który kolagen jest najlepszy na stawy?
Najlepiej sprawdzają się kolagen drobiowy UC-II oraz wołowy w formie peptydów.
2. Czy kolagen rybi działa na skórę?
Tak, zawiera kolagen typu I, który wspiera jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry.
3. Jaka dawka kolagenu jest skuteczna?
Zazwyczaj 5–10 g peptydów dziennie lub 40 mg UC-II.
4. Kiedy pojawiają się efekty?
Zwykle po 4–8 tygodniach regularnego stosowania.
5. Czy warto łączyć kolagen z witaminą C?
Zdecydowanie tak – witamina C wspomaga jego naturalną produkcję w organizmie.
Suplement diety. Nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Nie należy przekraczać zalecanej porcji.
Bibliografia:
- Devasia, S., Joseph, J. T., PS, S., Koizumi, S., Clarke, L., VT, S., Kailas, A. P., & Madhavan, S. (2024). Management and Amelioration of Knee Joint Osteoarthritis in Adults Using a Novel High-Functional Bovine Collagen Peptide as a Nutritional Therapy: A Double-Blind, Prospective, Multicentric, Randomized, Active and Placebo Controlled, Five-Arm, Clinical Study to Evaluate the Efficacy, Safety, and Tolerability. Cartilage. https://doi.org/10.1177/19476035231221211
- Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2014). A double‐blind, placebo‐controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702–707. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752
- Crowley, D. C., Lau, F. C., Sharma, P., Evans, M., Guthrie, N., Bagchi, M., Bagchi, D., Dey, D. K., & Raychaudhuri, S. P. (2009b). Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. International Journal of Medical Sciences, 312–321. https://doi.org/10.7150/ijms.6.312
- Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., & Lane, N. E. (2015). Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrition Journal, 15(1). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8
- Lin, Y., Liang, C., Lin, Y., Chan, S., & Chiang, C. (2022). Novel hydrolyzed porcine and fish collagen beverage Improved collagen, elasticity, moisture, spots: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Food and Nutrition Research, 10(4), 305–312. https://doi.org/10.12691/jfnr-10-4-7
