Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych suplementów wspierających wydolność fizyczną, siłę i regenerację. Jej działanie potwierdzają dziesiątki badań naukowych, a skuteczność jest nie do przecenienia zarówno w sporcie wyczynowym, jak i rekreacyjnym.
Na rynku znajdziemy jednak różne formy kreatyny – w tym jedną z najczęściej wybieranych, czyli monohydrat kreatyny, oraz jego wersję premium – Creapure®. Czym różnią się od siebie i którą warto wybrać?
- Czym jest kreatyna i jak działa?
- Czym jest monohydrat kreatyny?
- Czym jest Creapure®?
- Monohydrat vs Creapure® – porównanie
- Kiedy warto wybrać Creapure®?
- Czy warto dopłacić do Creapure®?
- Podsumowanie – którą kreatynę wybrać?
- FAQ – najczęściej zadawane pytania
Co to jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie – głównie w mięśniach i mózgu. Odpowiada za magazynowanie i dostarczanie energii w postaci ATP (adenozynotrójfosforanu), co ma kluczowe znaczenie podczas intensywnych ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych [1].
Suplementacja kreatyną:
- zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach,
- wspomaga szybkie odnawianie ATP,
- poprawia siłę, wytrzymałość i objętość treningową,
- przyspiesza regenerację i wspiera wzrost beztłuszczowej masy ciała.
Czym jest monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny to najbardziej klasyczna, najtańsza i najlepiej przebadana forma kreatyny dostępna na rynku. Właśnie na niej przeprowadzono większość badań naukowych potwierdzających skuteczność suplementacji [2].
Zalety monohydratu:
- wysoka skuteczność,
- dobra biodostępność,
- bardzo korzystny stosunek ceny do jakości,
- bezpieczne stosowanie przy zalecanym dawkowaniu.
Monohydrat kreatyny działa u większości użytkowników – również w stałej, długofalowej suplementacji.
Czym jest Creapure®?
Creapure® to zastrzeżony znak towarowy niemieckiej firmy AlzChem Trostberg GmbH. To również monohydrat kreatyny, ale o wyjątkowo wysokiej czystości i jakości farmaceutycznej. Oznacza to, że produkt jest:
- regularnie testowany pod kątem zawartości zanieczyszczeń,
- wolny od szkodliwych substancji (np. kreatyniny, dicyjanodiamidu),
- zgodny z najwyższymi standardami produkcji w UE (GMP, HACCP, ISO 9001).
Creapure® jest szczególnie ceniony wśród sportowców zawodowych, osób wrażliwych na dodatki chemiczne, a także tych, którzy stosują suplementację kreatyną długoterminowo i nie chcą ryzykować nawet minimalnych zanieczyszczeń.
Monohydrat vs Creapure® – porównanie
| Cecha | Kreatyna monohydrat | Creapure® |
| Forma chemiczna | Monohydrat kreatyny | Monohydrat kreatyny |
| Skuteczność | Wysoka | Wysoka |
| Czystość | Wysoka | Gwarantowana czystość >99,9% |
| Cena | Zdecydowanie niższa | Wyższa |
| Bezpieczeństwo | Wysokie | Bardzo wysokie (potwierdzone certyfikatami) |
| Popularność | Bardzo popularny | Rośnie wśród świadomych konsumentów |
W praktyce Creapure® nie działa lepiej niż dobry jakościowo monohydrat – obie formy dostarczają identyczny związek aktywny. Różnica tkwi w kontroli jakości i czystości chemicznej produktu.
Kiedy warto wybrać Creapure®?
Creapure® będzie idealnym wyborem, jeśli:
- jesteś sportowcem wyczynowym i podlegasz kontroli antydopingowej,
- zależy Ci na 100% czystości surowca i chcesz mieć pewność, co dokładnie suplementujesz,
- masz wrażliwy układ pokarmowy i źle reagujesz na tańsze produkty,
- planujesz długofalową suplementację i nie chcesz ryzykować nawet minimalnych zanieczyszczeń.
Z kolei klasyczny monohydrat będzie odpowiedni, jeśli:
- zależy Ci na ekonomicznym, ale skutecznym suplemencie,
- nie masz problemów z trawieniem kreatyny,
- chcesz zacząć suplementację i nie potrzebujesz certyfikowanych surowców.
Czy warto dopłacić do Creapure®?
To zależy od Twoich priorytetów. Pod względem działania – nie ma różnicy. Obie formy to monohydrat kreatyny, który działa tak samo skutecznie. Różnica leży w jakości wykonania, czystości i kontroli nad procesem produkcyjnym.
Jeśli traktujesz suplementację bardzo serio lub masz wrażliwy organizm – Creapure® daje dodatkowy poziom bezpieczeństwa.
Jeśli zależy Ci na maksymalnej efektywności za rozsądną cenę – klasyczny monohydrat wciąż jest złotym standardem.
Podsumowanie
Monohydrat kreatyny i Creapure® to dwie strony tej samej monety. Obie formy są skuteczne, bezpieczne i dobrze przebadane. Różni je natomiast jakość produkcji i czystość chemiczna – a to może mieć znaczenie, szczególnie w długoterminowej suplementacji.
Niezależnie od wyboru, kluczowe jest systematyczne stosowanie kreatyny – najlepiej w dawce 3–5 g dziennie, także w dni nietreningowe. Dobrze przyswaja się przyjmowana po treningu, w towarzystwie posiłku zawierającego węglowodany i białko [3, 4, 5].
Zarówno klasyczny monohydrat, jak i Creapure® mogą być skutecznym wsparciem Twojego treningu – wybór zależy od Twoich potrzeb, budżetu i oczekiwań.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Czy Creapure® działa lepiej niż zwykły monohydrat?
Nie. Obie formy zawierają monohydrat kreatyny i działają tak samo skutecznie. Różnica polega na czystości i jakości wykonania.
Czym różni się Creapure® od monohydratu?
Creapure® to opatentowany monohydrat kreatyny o czystości >99,9%, produkowany w Niemczech z certyfikatem jakości farmaceutycznej.
Czy warto dopłacić do kreatyny Creapure®?
Tak, jeśli zależy Ci na najwyższej czystości, jesteś sportowcem lub masz wrażliwy układ pokarmowy. W innym przypadku wystarczy klasyczny monohydrat dobrej jakości.
Czy Creapure® ma mniej skutków ubocznych?
Dzięki wyższej czystości może być lepiej tolerowany przez osoby wrażliwe. Jednak poprawne dawkowanie i dobra jakość zwykłego monohydratu również minimalizują ryzyko działań niepożądanych.
Dla kogo Creapure® będzie najlepszym wyborem?
Dla sportowców wyczynowych, osób stosujących suplementację długoterminowo i tych, którzy stawiają na najwyższą jakość i bezpieczeństwo.
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
Bibliografia
- Kreider RB. Perspectives on the safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z.
- Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012;9:33. doi:10.1186/1550-2783-9-33.
- Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology. 1996;81(1):232-237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
- Antonio J, Ciccone V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10:36. doi:10.1186/1550-2783-10-36.
- Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1999;31(8):1108-1110. doi:10.1097/00005768-199908000-00008.
