Magnez to jeden z kluczowych minerałów dla naszego zdrowia – uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Wspiera układ nerwowy, mięśniowy, sercowo-naczyniowy i gospodarkę energetyczną. Niestety, jego niedobór jest bardzo częsty – szczególnie w okresach stresu, intensywnej pracy czy wzmożonej aktywności fizycznej.
W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego magnez z witaminą B6 to połączenie o udowodnionej skuteczności i dlaczego cytrynian magnezu uchodzi za jedną z najlepiej przyswajalnych form.
- Dlaczego magnez jest tak ważny dla organizmu?
- Objawy niedoboru magnezu
- Jak działa witamina B6 i dlaczego warto ją łączyć z magnezem
- Dlaczego cytrynian magnezu to najlepszy wybór
- Kiedy warto suplementować magnez
- Jak stosować MAG+B6
- Podsumowanie – regularność ma znaczenie
- FAQ - najczęściej zadawane pytania
Dlaczego magnez jest tak ważny dla organizmu?
Magnez odpowiada m.in. za:
- prawidłową pracę mięśni i serca,
- przewodnictwo nerwowe i koncentrację,
- produkcję energii (ATP),
- stabilność emocjonalną i redukcję napięcia,
- mineralizację kości.
W skrócie: magnez wspiera zarówno ciało, jak i umysł. Dlatego jego niedobór odczuwamy bardzo szybko – pojawia się rozdrażnienie, skurcze mięśni, uczucie zmęczenia i problemy z koncentracją.
Objawy niedoboru magnezu
Najczęstsze sygnały, że organizmowi brakuje magnezu:
- nocne skurcze łydek,
- drżenie powiek,
- uczucie niepokoju, nerwowość,
- zaburzenia snu,
- zmęczenie mimo odpoczynku,
- częste bóle głowy.
Na niedobory szczególnie narażeni są osoby pijące dużo kawy, trenujące intensywnie, narażone na stres lub stosujące dietę ubogą w produkty pełnoziarniste i warzywa.
Jak działa witamina B6 i dlaczego warto ją łączyć z magnezem?
Witamina B6 (pirydoksyna) odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, ale też zwiększa biodostępność magnezu – czyli pomaga organizmowi lepiej go wchłaniać i wykorzystywać [1].
Połączenie magnezu i witaminy B6:
- poprawia koncentrację,
- łagodzi napięcie i rozdrażnienie,
- wspiera odporność i funkcje nerwowe,
- pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
To synergiczne działanie sprawia, że suplementy z magnezem i B6 są znacznie skuteczniejsze niż magnez w pojedynkę.
Dlaczego cytrynian magnezu to najlepszy wybór
Nie każdy magnez wchłania się tak samo. Wiele tanich suplementów zawiera tlenek magnezu, który cechuje się niską biodostępnością (wchłanialność często poniżej 10%).
Z kolei cytrynian magnezu to forma organiczna, bardzo dobrze rozpuszczalna w wodzie i łatwo przyswajalna przez organizm.
Badania potwierdzają, że cytrynian zapewnia jedną z najwyższych biodostępności spośród wszystkich form magnezu [2, 3]. Dlatego właśnie w preparacie MAG+B6 zastosowano cytrynian – dla realnej skuteczności i lepszej tolerancji żołądkowej.
Każde 3 kapsułki dostarczają 2304,84 mg cytrynianu magnezu, w tym 375 mg czystego magnezu oraz 12 mg witaminy B6 – czyli pełne dzienne zapotrzebowanie w optymalnych proporcjach.
Kiedy warto suplementować magnez?
Suplementacja magnezu jest zalecana szczególnie:
- w okresach stresu i przemęczenia,
- przy intensywnym wysiłku fizycznym,
- podczas stosowania diety redukcyjnej,
- przy dużym spożyciu kawy, alkoholu lub leków moczopędnych,
- w okresie jesienno-zimowym, gdy organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia.
Jak stosować MAG+B6
Zalecana porcja: 3 kapsułki dziennie, najlepiej podczas posiłku.
Regularność ma kluczowe znaczenie – efekt działania magnezu i witaminy B6 pojawia się po kilku dniach systematycznego stosowania.
Podsumowanie – regularność ma znaczenie
Magnez to jeden z filarów prawidłowego funkcjonowania organizmu. W połączeniu z witaminą B6 i w dobrze przyswajalnej formie cytrynianu, działa skutecznie na układ nerwowy, mięśnie i odporność [4]. Regularna suplementacja MAG+B6 to prosty sposób, by zadbać o energię, spokój i lepsze samopoczucie na co dzień.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
1. Kiedy najlepiej przyjmować magnez – rano czy wieczorem?
Najlepiej w trakcie posiłku. Wieczorem może dodatkowo wspierać regenerację i sen.
2. Czy magnez z witaminą B6 można brać codziennie?
Tak – codzienna suplementacja jest zalecana, szczególnie w okresach stresu lub zmęczenia.
3. Czy cytrynian magnezu jest lepszy od tlenku?
Zdecydowanie tak. Cytrynian ma dużo wyższą biodostępność i lepiej się wchłania.
4. Czy MAG+B6 może pomóc na skurcze mięśni?
Tak, regularna suplementacja magnezu i B6 często redukuje częstotliwość i siłę skurczów.
5. Jak długo można stosować MAG+B6?
To suplement do długotrwałego stosowania – magnez warto przyjmować przez cały rok, szczególnie przy aktywnym stylu życia [5].
Suplement diety. Nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Nie należy przekraczać zalecanej porcji.
Bibliografia:
- Nielsen FH, Johnson LK, Zeng H. Magnesium supplementation improves vitamin B6 status and synergistically reduces inflammation markers: a randomized controlled trial. J Am Coll Nutr. 2010;29(6):608–616
- Walker AF et al. Magnesium citrate found more bioavailable than other magnesium preparations in a randomized, double-blind study. Magnesium Research. 2003;16(3):183–191.
- Schuette SA et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in healthy volunteers. J Am Coll Nutr. 1994;13(5):429–435.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226.
- de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46.
